一、日跑一段

       幸福是跑出来的，日跑一段你会发现自身的变化。“善跑”是我们学部的特色，也是学校对于体育的要求，是你大学里必须要面对的事儿。与其痛苦地接受，不如快乐地奔跑。我们会培养你跑步的爱好和习惯。目前2018、2019、2020级、2021级全班都能完成8公里跑步，还有很多人完成了半程马拉松，关于这一点，刘鹏、马骏、王利明、刘义正等学长可以给大家传授下经验。没有什么不可能，同一件事情只要你坚持做下去，就会从量变到质变，期待从你们身上看到质的变化。

二、日行一善

      日行一善，功满三千。每一天都做一件小小的善事而日积月累，你会收获一种发自内心的满足与幸福。要调动你们本性中“善”的成分，明世界国家运行之道，明人生之道，生活之道，诚以待人，信以做事。我们学部有自己的“蒲公英”新时代文明实践队，大家可以在奉献中体验生命的价值和人生的乐趣。

三、日读一卷

     粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。每天减少一些刷手机的时间，读上一卷，并认真学习专业知识、社会知识，知识面上求宽，业务上求专，而且能发现问题，善于谋划，敢于创造，想象一下，十年后的自己必会前途无量。

四、日交一友

      多个朋友多条路，朋友多了路好走。走出自我，广交朋友，学长、同学都该是你的朋友，从现在开始吧，跟他们交流起来，走出封闭的自我，找到自己的知己，他们将是你一生的财富。

五、日写一言

      善于动手，不做“语言的巨人，行动的矮子”。把手头的事儿做到漂亮，力求完美。还得把你的想法，你的经历，你的学识变成手底下的文字，精确的表达。专业的人能说专业的话，每个人都可以成为“作家”。

能动，就要早行动（一）

2022级8000字写作计划

      十八九岁的年纪，做学生的年头有十五六个。向上生长的日子，经历了许多的学校、班级、同学和老师。总有一些记忆不该忘记，总有一些片段会温暖你的一生。把他们记录下来，写一部自己的成长史，题材传记小说均可。可以从小时候写起，也可以写某一段岁月。可以以第一人称写，也可以以第二、三人称写。如果图文并茂，更佳！作品的最后一部分，写出自己对于大学生活的期待与展望。许下美好的愿望，争取实现它！

一、要求：

1.自拟题目，word格式，字数不少于8000字（不要嫌字数多，某初中同类作业最终平均完成字数1.5万字）。如果你觉得打字太辛苦，推荐讯飞语音输入或者搜狗语音输入法，体验出口成章的乐趣。

2.该作品8月26日前完成，发到QQ群里，学部将会将你们的作品印刷，送给你们，作为入学纪念，还会所有作品汇编成册，送给学校的领导老师，作为你们的风采展示，同时还会评选优秀作品，予以表彰！

3.格式要求：

标题：方正小标宋简体，二号，段前段后各1行；行间距：28磅；正文：仿宋GB2312，三号；一级标题：黑体，三号；二级标题：楷体GB2312，三号；三级标题：仿宋GB2312，三号。

二、注意事项

1.不要试图去百度，你是独一无二的，别人的成长经历，你复制不过来。

2.相信自己，没有什么不可能。

3.写完了，可以给自己的家人和老师分享一下，让他们帮助修改完善。

三、写作建议

1.不要想着去找度娘，每个人的成长历程是不一样的，度娘不管你是如何长大的。

2.把自己的人生分分段落，比如小时候（可以从爸爸妈妈爷爷奶奶口中获取相关信息）；幼儿园（可以找一些照片，让爸爸妈妈解读一下）；小学，这会有一些模糊或者深刻的记忆了，具体到一些人和事儿。初中，高中，刚刚过去的生活，记忆的片段会很鲜活。

3.在每一个段落里面找出对自己影响较大的人，父母，同学，老师都可以，写一写与他们之间的故事。找一些对个人成长比较关键的事儿，找一些自己做得很得意或者很糗的事儿，记录下来。

4.谈谈自己的学习经历，兴趣发展爱好经历，感情经历，上过的课外辅导班，读过的书，看过的动画片，电视剧，印象深刻的电影，玩过的游戏。

5.列出一个提纲，从片段写起。不拘泥于先后，先攒珍珠，再串成串。基本的排版要有，不要太难看。

6.码字再快，不如语音输入（讯飞、搜狗，等等）。要掌握这些工具。

能动，就要早行动（二）

2022级3Km跑步训练计划

      紧张的三年高中生活，多数同学放弃了体育锻炼。进入大学，体能测试，其中最难的一关是长跑，为此，学校有晨跑，也有对跑步距离的明确要求，即男生3.2公里，女生2.4公里。为帮助同学们提早适应大学生活，练就一个好身体，为自己的健康人生储备一个持久的习惯，特拟定暑期3Km跑步计划如下：

一、目标

1.至开学日，能完成单次不间断3Km跑步，（配速男生7分/Km，女生8分/Km）。

2.至国庆节前，均能完成5Km跑步（不限速度）。

二、训练计划

1.装备：选取适合跑步的鞋子、速干衣裤等。

2.APP：统一下载咕咚App，绑定个人账号。（在咕咚建一个运动团，让学生加入进来）

3.学习：关注“慧跑”公众号，学习跑步知识。

4.进度

（1）首次跑步以2Km为目标，不限速度，以跑得舒适为宜。

（2）第一周跑步，不限速度，以跑得舒适为宜，渐渐提升到2.5公里。单周不少于4次。

（3）第二周跑步，适当提速，渐渐提升至3公里。单周不少于4次。

（4）8月27日前完成单次3Km跑步，如果达到目标配速有困难，则忽略速度要求。

（5）检查：开学后，择机集体跑3Km，检验训练效果。

（6）进步：开学后，在同学们相互陪伴下向更高目标（5Km、10Km，半马、全马）迈进。

5.记录：可通过多种形式（QQ空间、朋友圈、美篇、抖音、微博等均可），记录展示自己的跑步过程，开学后组织展示评比。

三、注意事项

1.安全第一，不追求速度强度，不盲目攀比，如有身体不适，立即降低强度或终止训练。

2.跑步成果、体验发群里，大家多交流。

3.可以带上家人一起跑步。

4.在完成相关活动时，要遵守当地疫情防控要求，过程中做好防护。